Lähdemme ultrajuoksemaan Kokkolaan II

Jos olet seurannut blogia alusta asti, saatat muistaa että yksi ensimmäisistä aiheista käsitteli päätöstä lähteä juoksemaan Kokkola Ultra Run 2016 -kisaan. Tuosta jutusta on nyt kymmenen vuotta. Tapahtuma oli käymisen arvoinen, ja aikakin lienee kullannut muistot. Tulee melkein mieleen että alkaisiko olla jo aika pyöreiden vuosien kunniaksi kunnioittaa Kokkolaa toistamiseen läsnäolollaan.

Viimeksi olimme matkassa polkujuoksijaporukalla: Visa-Pekka, Onni ja minä, sekä huoltajana Teemu, myös polkujuoksija. Tavoitteenani oli tuolloin tunnelmoida hiipuvaa ultrajuoksu-uraa ja mahdollisesti kerätä 100 mailia kasaan 24-tunnin kisassa. Lopulta niitä kilsoja kertyi 165.342 km. Edustin silloin vielä Northern Trail Runnersia kuin myös mukana ollut matkaseura.

Kokkola Ultra Run -seurue vuodelta 2016

Nyt kymmenen vuotta myöhemmin urheiluseurana on SK (suunnistuskerho) Pohjantähti, kisamatkana puolet lyhyempi 12-tuntinen, ja matkaseurana vaimo, joka osallistuu kuuden tunnin kisaan. Oma tavoitteeni on sama kuin viimeksi eli tunnelmointi jännän äärellä. Pieneksi lisätavoitteeksi voisi taas ottaa jonkun pyöreän kilometrilukeman, esimerkiksi 100 kilometriä.

Edustus vuonna 2026

Historiallisista blogiteksteistä löytyy muutama enemmän tai vähemmän hyödyllinen muistiinpano:

• Puistoreitti on 865 metriä pitkä ja kulkee Suntin rantoja molemmin puolin
• Järjestäjien huollossa on saatavilla monenlaista syötävää ja juotavaa
• Huoltopöytiä omaa ravintoa ja varusteita varten löytyy järjestäjän toimesta
• Reitin varrella on bajamajoja, älä tuhraa aikaa urheiluhallin sisävessoihin
• Muista mustikkakeitto ja lääkintälaukku ??

Pitää suunnitella noita järjestelyjä sitten lähempänä, valmistautumisesta voisi kehitellä kokonaisen blogisarjan. Varustelun suhteen 12-tunnin kisa on onneksi melko helppo - samoilla kengillä ja samoilla silmillä mennään eikä raskaampaa kiinteää ravintoakaan välttämättä tarvita. Liikennejärjestelytkin ovat selvillä: juoksu alkaa puoleltapäivin ja päättyy keskiyöllä, jonka jälkeen majoitumme läheiseen hotelliin.

Vuoden 2016 kisaan olin kirjannut harjoitusohjelmaksi "riittävästi ulkoilua". Se ei enää riitä vuonna 2026, kun viivalle on lähdössä harmaahapsinen moniurheiluvammainen herrasmies. Pitää oikeasti tehdä treeniohjelma. Tässä alustava hahmotelma:

Viikko 11 (9.3.-)

• Ma: Juoksu 3km verr + 6 x 250 m vk2
• Ti: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ke: Juoksu 6+6 km pk2
• To: Juoksu 12 km pk2
• Pe: Kuntosali 40 min ellip + 40 min kädet + core
• La: Talvisarja kortteli 1,2 h vk2, ip: 1,2 h pyöräily pk1
  
• Su: 3h pyöräily pk1

Viikko 12 (16.3.-)

• Ma: 1,2 h pyöräily pk2 + 30 min voima ylävartalo
  
• Ti: 13 km juoksu pk2
  
• Ke: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• To: 8 km juoksu pk2 sis. 3 x 1000 m vk2
  
• Pe: 8 km juoksu pk1-2 tai pyöräily
  
• La: MPK Kuntomarssi 6h
• Su: Juoksu 20 km pk1-2 ap, juoksu 10 km pk1 ip

Viikko 13 (23.3.-)

• Ma: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ti: 7,5 km juoksu pk2 sis. 3 x 1000 m vk2
  
• Ke: Juoksu 15 km pk2
• To: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Pe: Pyöräily 20 km pk1
• La: ParkRun 5km vk2 + sprinttisuunnistus 5km vk1 + pyöräily 15 km pk1
• Su: Juoksu su 13 km pk1-2 + juoksu 7 km pk1

Viikko 14 (30.3.-)

• Ma: Lepopäivä!
• Ti: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ke: Juoksu 8 km pk2 + kotikuntosali 15 min
• To: Juoksu 15 km pk1-2 sis. 10 x 500 m vk2
• Pe: Spinning 70 min pk2 + kotikuntosali 20 min
• La: ParkRun 5km vk2 + 40 min verr.
• Su: Juoksu 20 km pk1-2

Viikko 15 (6.4.-)

• Ma: Spinning 55 min pk2 + kotikuntosali 20 min
• Ti: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core 
• Ke: Juoksu 13 km pk2 sis. 6 x 400m mk
• To: Rullahiihto 70 min pk1 + kotikuntosali 20 min
• Pe: Juoksu 7 km pk1 sis. 4 x 500m vk2
  
• La: ParkRun 5km kova + 40 min verr.
• Su: Juoksu 20 km pk1-2 + pyöräily 20 km pk1
  

Viikko 16 (13.4.-)

• Ma: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ti: Juoksu 12 km pk2 sis. 2 x 2 km vk1 + pyöräily pk1 1 h 20 min
  
• Ke: 1h mäkijuoksu sis. ylämäki-intervallit 20 x 20-60s.
  
• To: Juoksu 8 km pk2 sis. lopussa 2,5 km vk1
  
• Pe: Rullahiihto tasuri 70 min pk1
  
• La: ParkRun 5km, rento vk2 + 40 min verr.
• Su: Ylivieskan Kuulan tuplasprintti, 13+11 min kova + 30 min verr + rullahiihto 70 min pk1
  

Viikko 17 (20.4.-)

• Ma: Spinning 55 min pk2
• Ti: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ke: Juoksu 12 km pk1-2
• To: ap 8 km juoksu pk2 sis. 3 x 1000 m vk1, ip juoksu 6 k pk1
• Pe: Rullahiihto 70 min, pk1
• La: MPK Kuntomarssi 6h, pk1
• Su: Juoksu 20 km pk1-2 + rullahiihto 20 km pk1

Viikko 18 (27.4.-)

• Ma: Spinning 40 min pk2 + kotikuntosali 20 min
• Ti: Kuntosali 40 min ellip + 40 min jalat + core
• Ke: Juoksu 12 km pk2 sis. 10 x 500 m vk2
• To:  8 km juoksu pk2
• Pe: Rullahiihto 70 min, pk1
• La: ParkRun 5km reipas + 40 min verr.
• Su: Juoksu 25-30 km pk1, ravintotesti

Viikko 19 (4.5.-)

• Ke: Juoksu 12 km pk2 + sprintti 20 min vk2
• La-Su: SM-sprinttiviikonloppu: 2x15 min kova + 1,5h verr.
• Muu: max 3h voima + kestävyysliikunta

Viikko 20 (11.5)

• Ke: Juoksu 12 km pk1
• La: Kokkola Ultra Run 12h pk1-pk2
• Muu: max 2h palauttava kestävyysliikunta

Vaimo treenaa eri ohjelmalla, en sitä tässä voi omin luvin kertoa että miten treenaa, mutta ei ole rakettitiedettä tämä. Asiaa voi kysyä häneltä itseltään jos asia kiinnostaa.

Kahdentoista tunnin matkalle on tällä hetkellä ilmoittautunut 21 osallistujaa: https://pace.sport/events/kokkola-ultra-run-2026/participant-list. En osaa sanoa kisan tasosta mitään, suurin osa tutuista nimistä löytyy  täydeltä 24-tunnin matkalta. Ultrajuoksusta kuitenkin on "puolikkaassakin" kysymys, täsmennyksenä allaoleva kuva.

Mistä ultrajuoksijan tunnistaa: asenne