Ristiinreenauksen aika

 

En ole viime kuukausina tehnyt blogipäivityksiä kun ei ole ollut päivitettävää. Juoksublogiin päivitetään juoksutarinoita, joita ei ole toivottuun tapaan karttunut. Alkukeväästä sain sentään neljä kuukautta osittaista juoksua alle, ja muutaman välitavoitteenkin täytettyä:

• ParkRun-voitto
• Oulurastien A-radalla kolmen parhaan joukkoon
• MuddyX-rogaining 4h juoksusarjan voitto

Tuohon viimeksimainittuun lähtiessä vasemmassa polvessa sisäsyrjällä oli ikävä tunne, ja kisan lopulla jouduinkin nilkuttamaan muutaman kilometrin kävellen. Sitä seuraavat kuusi viikkoa juoksut ovat rajoittuneet muutamaan kokeiluun, mukaan lukien Mikkeli-Jukolan yöosuus joka päättyi dramaattiseen keskeytykseen ennen ensimmäistä rastia. Silloin pyörähti nilkka, mutta laskisin senkin käytännössä polven varomisen piikkiin. Laittakaapa kanavani "Ehtoopuolen Sprinttisuunnistaja" seurantaan jos kiinnostaa, dramaattinen Jukola-video on kerännyt jo lähes 2000 katsontakertaa: MIKKELI-JUKOLAN 2. OSUUS, OK KUNTO OK. DRAMATIIKKAA!!!

tällä hetkellä asfalttijuoksu tuntuu molempiin polviin jo ensi askelilla. Hetken päästä alkaa juimia myös Jukolassa pyörähtänyt nilkka. Eipä ihme että tuntuu oudolta kirjoitella Juoksuaika-blogiin, etenkin kun ennen Jukolan viestiä alkanut matala-asteinen kurkunpään tulehdus kesti kuukauden (en toki pitänyt yhtään lepopäivää, pois se minusta).

Juoksuaika-blogin alkuperäinen tarkoitus oli dokumentoida huikeita ultrajuoksuseikkailuja. En ole enää varma tuleeko niitä. Jos edes pääsisi jotain matkoja juoksemaan niin olisin iloinen. Jatkan kuitenkin blogia sinnillä siihen asti että kymmenen vuotta on täynnä ensi vuoden alussa.

Tämän päivityksen otsikko kuvaa nykytilannettani paremmin. En ole vielä ryhtynyt sohvaperunaksi, vaan reenailen ristiin rastiin (cross-training). Eiliset treenit kuvastavat hyvin mitä se on:

1. Aamulla 2 tuntia rullahiihtoa perinteisillä, 5 x 500 m kiihdytykset
1. Sisältäen 10 min sauvajuoksua umpimettässä
2. Iltapäivällä 2 tuntia porrasjuoksua paljasjalkakengillä: 120 x 30 porrasta juosten ylös, kävellen alas
3. 30 min lihashuoltoa: lihasten rullailua

Koetan tosiaan käydä maastojuoksemassa tai suunnistamassa lyhyen 10-20 min pätkän vammojen sallimissa rajoissa joka päivä sekä vahvistaa polvia monin eri tavoin. Kesän lajivalikoima on monipuolinen: spinning, ylämäkikävely matolla, porrasjuoksu, rullahiihto, maastopyöräily, maastokävely, kanootteilu tahi suppailu, pyöräily, ellipsilaite ja muu saliharjoittelu. Määrät ovat riittäviä joten peruskunto on jiirissä. 

Harjoitustasoijen seuranta eri lajeissa on hankalaa joten seuraan tarkasti syketasoja käsivarresta mitattuna. Koetan myös sisällyttää treeneihin jonkin verran tehointervalleja, lähinnä pyöräilyn, hiihtelyn ja porrastreenin yhteydessä, mutta eihän se juoksua vastaa. Lihashuolto on jokapäiväistä: kuminauhavastus, hierontapallot ja foamrollerit, sekä oikeaakin hierontaa, tavoitteena "polvet kuntoon".

Loppukesäksi on pari ilmoittautumista sisällä joten treeniohjelma on toiveikasta kuntoutusta. Yritän tällä hetkellä löytää polviystävällisen askelluksen ja kengät joilla pääsisin vaimoni seurana Ylläs 37km polkujuoksun kuljettua kahden viikon päästä. Ylämäet eivät ole ongelma, eikä epätasainen polkukaan, vaan vasen polvi arastelee alamäkeä ja tasaista, ongelma on se sama kuin viime talvena oikean polven kanssa. Lievä etunoja ja erittäin lyhyet askeleet keventävät hieman polven iskutusta, joten niillä mennään, sekä säännöllisillä kävelyaskelilla. Kengiksi ottaisin paljasjalkakengät jos uskaltaisin.

Raatteen puolikkaaseen on myös ilmoittautuminen sisällä, mutta 16.8. taitaa tulla liian nopeasti. Se on alle 6 viikkoa, ja 21 kilometriä asfalttia vaatisi täysin ehjät polvet. Ehkäpä se reissu menee kisaturistina.

Realistisempi tavoite voisi olla "polvet kuntoon" - projektin jatkaminen ja sitten syksyllä muutama 5K ParkRun ja muutama lyhyt suunnistus. Jos kaikki menee nappiin niin SM Sprinttisuunnistus 30.9. osallistuminen (pojat 50) voisi olla mahdollisuuksien rajoissa. 

Jos kaikki ei mene nappiin niin koko totuus polvista varmaankin alkaa tuossa vaiheessa selvitä. Myös veren rasva-arvojen seurannassa tulee vuositarkastus. Jos statiineista ei ole ollut merkittävää hyötyä niin heitän ne kaakkoon jotta selviää oliko polvikierre niistä johtuva.

Ellei mikään muu ei auta, niin Sysipaska Hiihtäjä nousee syksyn tulle tuhkasta kuin liekitetty feenikslintu, ja "palaa" arvokisaladuille.

Tällaisin terveisin, entinen Juoksija, nykyinen ristiinreenaaja.